تُعتبر وضعية النوم المناسبة للأمهات الحوامل في الشهر الثامن موضوعًا حيويًا، حيث تواجه العديد من النساء في هذه الفترة صعوبة في النوم بشكل مريح. يشتمل ذلك على مخاوف من التأثير السلبي المحتمل على صحة الجنين، إضافةً إلى استيقاظهن المتكرر الذي يُسبب التوتر والقلق. ومن هنا، تهدف هذه المقالة إلى تسليط الضوء على أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامن.
أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامن
يشير العديد من الخبراء إلى أن النوم على الجانب، وخاصةً الجانب الأيسر، يُعتبر من أفضل وضعيات النوم للنساء الحوامل في الشهر الثامن. فهذه الوضعية تُساعد في توفير كمية كافية من الأكسجين والمغذيات للجنين، حيث لا تُشكل ضغطًا على الرحم. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في حماية الحامل من الإصابة بدوالي الساقين، وهي حالة تُعاني منها العديد من النساء. يُنصح طبيًا بالاستلقاء على الجانب الأيسر لزيادة تدفق الدم إلى الكلى والقلب، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية وضمان صحة الجنين.
أوضاع يجب تجنبها أثناء النوم للحامل في الشهر الثامن
عليها تجنب النوم على الظهر، حيث يؤدي ذلك إلى ضغط الجنين على الأوردة، مما قد يمنع وصول كمية كافية من المغذيات والأكسجين له. علاوة على ذلك، فإن هذه الوضعية قد تُسبب للأم مجموعة من المشكلات الصحية، ومنها
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالدوخة.
- آلام أسفل الظهر.
- الأرق والقلق المستمر.
- تفاقم مشكلة البواسير.
نصائح لتحسين نوم الحامل في الشهر الثامن
هناك مجموعة من النصائح الأساسية التي يجب على الأمهات الحوامل اتباعها لضمان نوم صحي ومريح، ومنها
الذهاب إلى السرير عند الشعور بالنعاس فقط
ينبغي أن تذهب الحامل إلى السرير عندما تشعر برغبة قوية في النوم. يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر وترك الوقت الكافي لتهيئة العقل والجسد.
تناول وجبات خفيفة
يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل
- قليل من اللوز أو الكاجو الغني بالماغنيسيوم.
- حبتين من الموز، والتي تحتوي على الميلاتونين.
- قطعة من الجبن الذي يساعد في تحفيز إفراز الميلاتونين.
- كمية بسيطة من الكرز الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
أخذ حمام دافئ
يمكن للحمام الدافئ أن يُساعد في تهدئة الجسم والتخلص من التوتر، ويوصى باستخدام الملح الإنجليزي لتخفيف التقلصات.
المُطالعة
تُعتبر القراءة وسيلة رائعة لتهدئة العقل، لكن يُفضل الابتعاد عن الكتب المثيرة أو التي تتطلب التفكير العميق.
ممارسة تمارين الاسترخاء
تعتبر تمارين الاسترخاء مفيدة؛ لتعزيز صحة الجسم وتحسين نوعية النوم. يُفضل أداء التمارين البسيطة التي تناسب فترة الحمل.
أسباب قلة نوم الحامل في الشهر الثامن
هناك عدة أسباب تؤدي إلى صعوبة النوم لدى الحامل في الشهر الثامن، ومنها
- التغيرات الهرمونية التي تُسبب القلق.
- تململ الساقين، مما يُسبب آلامًا.
- ارتجاع المريء يؤثر على نوعية النوم.
- الأرق الناتج عن القلق حول الولادة.
- رغبة متكررة بالتبول بسبب ضغط الرحم.
فوائد النوم العميق للحامل في الشهر الثامن
أثبتت الدراسات أن النوم العميق يمكن أن يُقلل من نسبة الولادة القيصرية، وقد يُساعد في تعزيز الصحة العامة للجنين. يُنصح بأخذ قسط كافٍ من النوم لتعويض أي نقص في فترات الليل.
وفي ختام هذا العرض، نكون قد وضحنا أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامن وناقشنا الأسباب التي قد تؤدي إلى صعوبة النوم، مما يساعد الأمهات الحوامل على الحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن.