تعتبر العادات الصحية في الصباح أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العامة، حيث تساعدنا على بدء يومنا بشكل إيجابي. تشير الأبحاث العلمية إلى أن تبني روتين صباحي مرتب ومفيد يمكن أن يحسن من نوعية الحياة. سنستعرض في هذا المقال مجموعة من أفضل العادات الصحية التي ينصح بها الخبراء لتطبيقها كل صباح.
أبرز العادات الصحية التي توصي بها الأبحاث لتبنيها في الصباح
1- عدم الاعتماد على الاستحمام اليومي في الصباح قد يكون الاستحمام أول عمل يقوم به كثير من الناس في يومهم، ولكن تشير الأبحاث إلى أن هذا قد لا يكون الخيار الأفضل. فبشرتك وشعرك تحتويان على ميكروبيوم مميز من البكتيريا التي تساهم في الصحة العامة. الإفراط في الاستحمام يمكن أن يقضي على هذه الكائنات الدقيقة المفيدة، مما يتسبب في نتائج عكسية قد تؤدي إلى زيادة الروائح الكريهة.
على الرغم من أنك قد تلاحظ رائحة غير محببة في الأيام القليلة الأولى للاكتفاء بغسل الجسم بشكل أقل تكرارًا، إلا أن البكتيريا المفيدة ستعيد التوازن إلى جلدك بعد فترة قصيرة.
2- الاستحمام مرة أو مرتين أسبوعيًا تشير الدراسات إلى أن الاستحمام بمعدل مرة أو مرتين أسبوعيًا يعتبر صحيًا. ومع ذلك، يختلف هذا بناءً على نظام كل فرد واحتياجات بشرته وشعره. تصبح المعرفة بمتطلبات جسمك أمرًا أساسيًا، حيث لا توجد دراسات تحدد قاعدة صارمة بشأن عدد مرات الاستحمام في الأسبوع. إذا استيقظت من النوم وشعرت بأن شعرك يحتاج إلى عناية، يمكنك ببساطة ترطيب شعرك وتمشيطه دون الحاجة للاغتسال الكامل.
3- تناول القهوة بحذر على الرغم من كون القهوة مشروبًا محبوبًا نوعًا ما لمعظم الناس، إلا أن توقيت تناولها يعد أمراً مهماً. بعد الاستيقاظ، يبدأ جسمك في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد على تنشيطك. الصباح هو الوقت الذي يرتفع فيه مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي، وعليه فشرب القهوة في هذا الوقت قد لا يكون مفيدًا، بل يمكن أن يتداخل مع مستوى اليقظة الطبيعي لجسمك.
مشروبات الصباح وتأثيرها على الكورتيزول
يعتبر الكورتيزول مهمًا لموازنة ساعتك البيولوجية، ففي وقت ذروته يكون جسمك في أفضل حالة تنبه. وفقًا لستيفن ميللر، أستاذ في العلوم الصحية، يعد شرب القهوة في وقت مبكر من الصباح غير مفيد، ويمكن أن يتسبب في فقدان الفعالية الطبيعية للكورتيزول.
4- ممارسة رياضة الجري الصباحية من المهم استغلال الصباح في النشاط البدني، فركضك في الصباح قبل تناول أي وجبة يمكن أن يكون له فوائد عدة. تشير الأبحاث إلى أن الجري على معدة فارغة يعزز عملية حرق الدهون، ويعمل على تحسين سرعة التمثيل الغذائي طوال اليوم. فضلاً عن ذلك، يعزز ممارسة التمارين في الهواء الطلق من تنسيق ساعتك البيولوجية عبر التعرض لأشعة الشمس.
5- اختيار التمارين المناسبة قد لا يناسب الركض الجميع، لذا من المفيد ممارسة التمارين البدنية التي تفضلها صباحًا. يعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، حيث تشير الدراسات إلى أن ممارسة 45 دقيقة من النشاط اليومي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتعزز الذاكرة مع تقدم العمر.
تجنب الإفطار الأمريكي التقليدي
يميل العديد من الناس إلى تناول إفطار أمريكي تقليدي يحتوي على معجنات وسكريات، وهو ما يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. من الأفضل استبدال تلك الأطعمة بأخرى غنية بالبروتينات والدهون الصحية والألياف. الأطعمة السكرية تدفع الجسم إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون أن تقدم فائدة غذائية حقيقية.
6- فوائد تخطي وجبة الإفطار قد يبدو من المعقول تخطي وجبة الإفطار كوسيلة لزيادة اليقظة. تشير الدراسات إلى فائدة “الصيام المتقطع”، الذي يتضمن تناول الطعام ضمن نافذة زمنية محددة تتراوح بين 8 ساعات و الصيام خلال باقي اليوم. قد تكون هذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب، لكن يجب استشارة طبيب قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بالنظام الغذائي.
خلاصة القول، الالتزام بعادات صباحية صحية يمكن أن يسهم بشكل كبير في تعزيز صحتك العامة. لذا، من الحكمة التفكير في هذه النصائح والبدء في دمجها في روتينك اليومي.